Các cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất

Đào Quang Phúc - 15:14 - 18/10/2020

Bên cạnh kỹ thuật tốt thì thể lực cũng là một yếu tố rất quan trọng trong bóng đá. Bởi nó quyết định sức bề của các bạn trong khi thi đấu. Trong bài viết này, hãy cùng Soi Kèo IO tìm hiểu các cách tăng thể lực trong bóng đá giúp cầu thủ nâng cao sức khở trong bộ môn thể thao vua này.

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Để nâng cao thành tích thi đấu thì những cầu thủ cần có những cách tăng thể lực trong bóng đá phù hợp. Bởi vì đó là điều kiện tiên quyết để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi là phải có phương pháp chính xác.

Dưới đây là top các bài tập thể lực hiệu quả mà những cầu thủ chuyên nghiệp thường áp dụng trong tập luyện. Các bạn có thể tham khảo để rèn luyện mỗi ngày để trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp trong tương lai.

  • Chống đẩy ít nhất 10 cái mỗi ngày

nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-chong-day

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả và được áp dụng nhiều trong luyện tập.

Với bài tập thể lực bóng đá này các bạn cần thực hiện như sau:

  • Ngày thứ nhất – 2 : Chống đẩy 10 cái mỗi ngày. Để tránh tình trạng đau cơ, các bạn không nên tập thêm ngay cả khi mình thấy vẫn còn sức.
  • Ngày thứ 3 – 4 : Hít đất 20 cái mỗi ngày. Nếu cảm thấy không đủ sức thì các bạn có thể chia thành 2 lần và mỗi lần 10 cái. Hai lần chỉ nên cách nhau khoảng 1 – 2 phút.
  • Ngày thứ 5 – 6 : Tăng lên 30 cái mỗi ngày. Nếu thể lực không cho phép thì các bạn nên chia ra 2 lần và mỗi lần 15 cái. Hai lần nên cách nhau khoảng 1 – 2 phút là hợp lý.

Đặc biệt, các bạn nên duy trì bài tập này trong vòng 1 tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài thì sẽ có kết quả càng tốt.

Chạy bộ tối thiểu 1km mỗi ngày

nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-chay-bo

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Chạy bộ

Để rèn luyện thể lực trong bóng đá, các bạn cũng có thể áp dụng ngay bài tập chạy bộ. Phương pháp này giúp các bạn rèn luyện sức bền của đôi chân. Tạo cảm giác bóng tốt và khả năng linh hoạt hơn trên sân.

Phương pháp chạy bộ cho cầu thủ nên thực hiện như sau:

  • Ngày 1 – 2 : Chạy 1km mỗi ngày
  • Ngày 3 – 4 : Chạy 2km mỗi ngày. Để hồi sức và cho cơ thể của các bạn dần quen với bài tập này. Bạn có thể chạy 1km và sau đó đi bộ 1km còn lại để hồi sức lực. Hoặc các bạn cũng có thể nghỉ ngơi khoảng chừng 5 phút sau 1km đầu tiên rồi sau đó cứ chạy tiếp.
  • Ngày 5 – 6 : Bạn cần chạy khoảng 3km mỗi ngày. Bạn nên chia thành 2 lần 1.5km để hồi sức và sau đó nghỉ khoảng 5 – 7 phút để lấy lại sức.

Đặc biệt, các bạn nên duy trì bài tập này trong vòng một tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài thì hiệu quả càng tốt.

  • Nhảy dây đều đặn trong 1 tháng

nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-nhay-day

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Nhảy dây

Để nâng cao thể lực trong bóng đá, những chuyên gia thường áp dụng bài tập nhảy dây này cho các cầu thủ. Đây là một trong số những bài tập bóng đá chuyên nghiệp giúp mang lại một thể lực và phong độ tốt cho những cầu thủ.

Dưới đây là phương pháp nhảy dây được thực hiện trong tập luyện bóng đá chuyên nghiệp:

  • Ngày 1 – 2 : Thực hiện 100 cái mỗi ngày.
  • Ngày 3 – 4 : Nhảy 200 cái mỗi ngày. Các bạn có thể chia bài tập này thành 2 lần và giữa hai lần cách nhau không quá 2 phút.
  • Ngày 5 – 6 : Thực hiện 300 cái mỗi ngày. Nên chia thành 2 lần và mỗi lần các bạn thực hiện 150 cái, giữa 2 lần nghỉ cách nhau khoảng 1 – 2 phút.

Bạn nên duy trì bài tập nhảy dây này trong một tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài thì sẽ rất tốt.

  • Bật cóc ít nhất 10 cái mỗi ngày

nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-bat-coc

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Bật cóc

Bật cóc cũng là một trong các cách tăng thể lực trong bóng đá rất hiệu quả. Các chuyên gia thể lực cho rằng đây là một phương pháp có thể giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân.

Phương pháp bật cóc để tăng thể lực trong bóng đá như sau:

  • Ngày 1 – 2 : Bật 10 cái mỗi ngày.
  • Ngày 3 – 4 : Thực hiện 20 cái mỗi ngày. Nếu các bạn cảm thấy không đủ thể lực thì có thể chia thành 2 lần và mỗi lần 10 cái. Giữa 2 lần tập chỉ nên cách nhau 1 phút.
  • Ngày 5 – 6 : Thực hiện 30 cái mỗi ngày, có thể chia thành 2 lần và mỗi lần 15 cái.

Bạn nên duy trì bài tập bật cóc này trong vòng 1 tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài thì kết quả sẽ càng tốt. Lưu ý là chỉ nên bật nhảy cóc ở phần sân bằng phẳng. Nếu như thể lực chưa được tốt thì không nên bật nhảy trên cầu thang.

  • Tập cơ bụng tối thiếu 10 cái mỗi ngày
nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-tap-co-bung

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Tập cơ bụng

Tập cơ bụng là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá. Đây cũng là phương pháp được nhiều vận động viên thể hình thường xuyên sử dụng.

Cụ thể, phương pháp tập luyện được thực hiện như sau:

  • Ngày 1 – 2 : Gập 10 cái mỗi ngày
  • Ngày 3 – 4 : Thực hiện 20 cái mỗi ngày. Nếu như không đủ sức thực hiện các bạn có thể chia thành 2 lần và mỗi lần 10 cái.
  • Ngày 5 – 6 : Tập 30 cái mỗi ngày, nên chia thành 2 lần thực hiện và mỗi lần 15 cái.

Bạn nên duy trì bài tập gập bụng này trong vòng 1 tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài sẽ cho một kết quả tốt.

  • Bứt tốc độ tối thiểu 10 lượt mỗi ngày
nhung-cach-tang-the-luc-trong-bong-da-hieu-qua-but-toc-do

Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả – Bứt tốc độ

Bứt tốc độ là một cách tăng thể lực trong bóng đá rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện chạy bứt tốc độ ở cự ly 15 – 20cm. Cố gắng bứt càng nhanh nhất càng tốt. Bởi vì cầu thủ tốc độ rất quan trọng khi chiến đấu với đối phương để tranh giành bóng.

Bài tập bứt tốc độ được thực hiện như sau:

  • Ngày 1 – 2 : Thực hiện bứt tốc độ 10 lượt mỗi ngày. Nên chia thành 2 lần và mỗi lần 5 lượt.
  • Ngày 3 – 4 : Bứt tốc độ 15 – 20 lượt mỗi ngày. Chia thành 2 lượt và mỗi lượt khoảng 10 lần.
  • Ngày 5 – 6 : Thực hiện 25 – 30 lượt mỗi ngày. Bạn có thể bài tập này chia thành 2 lần và mỗi lần 15 lượt là hợp lý.

Bạn cũng nên duy trì bài tập này trong vòng 1 tháng. Nếu duy trì đều đặn và lâu dài thì kết quả sẽ càng tốt.

Như vậy, Soi Kèo IO đã chia sẻ với các bạn các cách tăng thể lực trong bóng đá bằng những bài tập phổ biến. Hy vọng đây sẽ là nguồn thông tin giúp các bạn luyện tập thể lực và duy trì được phong độ của mình trong các trận đấu để trở nên chuyên nghiệp hơn. Nếu các bạn muốn cập nhật kiến thức bóng đá nhiều hơn hãy truy cập vào trang soi kèo bóng đá uy tín nhất này nhé.

Đào Quang Phúc

Bút danh: Đào Quang Phúc

Tham gia Soikeo.io: 12/07/2006

Bút tính: Chuyên gia soi kèo bóng đá, phân tích nhận định kèo hôm nay với tỷ lệ cá cược chính xác nhất. Công tác với hơn 10 năm kinh nghiệm tại các tờ báo, tòa soạn thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Hiện đang là CEO tại Soikeo.io - Trang kèo nhà cái, nhận định bóng đá với các bản tin từ các chuyên gia hàng đầu trong khu vực.