Các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới chơi

Đào Quang Phúc - 00:33 - 25/08/2020

Môn thể thao vua bóng đá thu hút đông đảo người hâm mộ trên thế giới. Vì thế bất kỳ ai cũng muốn tham gia chơi bóng. Tuy nhiên làm thế nào để chơi bóng tốt? Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập chơi. Các bạn cần trang bị cho mình những kỹ năng bóng đá đơn giản cho đến nâng cao. Bài viết dưới đây Soi Kèo IO sẽ chia sẻ đến bạn đọc các bài tập bóng đá cơ bản để giúp người mới luyện tập hiệu quả.

Các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới chơi

Trong bóng đá có nhiều kỹ thuật, tuy nhiên các bạn cần nắm rõ các bài tập bóng đá cơ bản để luyện tập dân dần nâng cao trình độ cùng khả năng chơi bóng. Hãy cùng Soi Kèo IO tìm hiểu ngay sau đây.

  • Bài tập khởi động

bai-tap-khoi-dong

Bài tập khởi động

Đối với tất cả những môn thể thao, trước khi các bạn hoạt động đều cần phải khởi động. Để giúp cơ thể thích nghi cũng như giảm thiểu tránh bị chấn thương. Trong bóng đá có hai bài tập khởi động đó là:

Khởi động không bóng như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, dãn chân sau, chân trước, chạy tại chỗ bước nhỏ, nâng cao đùi, hít thở đều đặn….

Khởi động có bóng như chạm bóng, chuyền bóng qua lại, tâng bóng, bắt bóng,….

Các kỹ thuật khởi động này rất dễ thực hiện, tuy nhiên cũng cần chú ý phải đúng. Quá trình khởi động của các bạn được thực hiện trước khi tập. Và thời gian kéo dài từ khoảng 5-10 phút.

  • Kỹ thuật sút bóng

ky-thuat-sut-bong

Kỹ thuật sút bóng

Một trong các bài tập bóng đá cơ bản mà các bạn cần luyện tập đó là sút bóng. Để sút bóng có lực và chuẩn xác, các bạn cần chú ý hai yếu tố sau:

Thứ nhất chính là việc kết hợp giữa đầu gối và đùi của các bạn phải khỏe. Muốn vậy, các bạn cần rèn luyện sức khỏe dẻo dai của mình bằng cách tập dây chun, gánh tạ hoặc tập nhảy cóc và bật lên xuống ở cầu thang.

Thứ hai đó là kỹ thuật sút bóng trong bóng đá. Các bạn phải đặt chân trụ vững, nhưng không thấp quá và cũng không cao quá so với vị trí mình đặt bóng một khoảng 20cm. Sau đó thực hiện chạy tăng dần tốc độ và các bạn cần đảm bảo đạt vận tốc cao nhất của mình khi chân đặt tới ngang bóng.

Đồng thời lúc này chân trụ hơi trùng và người hơi gập. Đến khi chân thực hiện sút bóng thì mới thả lỏng chân. Các bạn chỉ cứng cổ chân của mình lại khi chân tiếp xúc bóng. Đến lúc tiếp xúc bóng rồi, thì thân người của bạn đang trong tư thế gập bật tạo ra lực theo như nhịp sút.

  • Kỹ thuật tâng bóng

ky-thuat-tang-bong

Kỹ thuật tâng bóng

Tâng bóng là một trong những bài tập bóng đá cơ bản giúp các bạn tạo cảm giác cho đôi chân. Cũng như dễ kiểm soát bóng hơn bởi vì đã đoán được điểm quả bóng bật ra. Có thể tập tâng bóng một chân để giúp chân trụ vững hơn. Sau đó tâng bóng hai chân và làm cả hai bên chân cùng một lúc linh hoạt đều nhau. Bên cạnh đó, các bạn còn có nhiều bài tập tâng bóng như:

Kỹ thuật hai chân tâng bóng trong túi lưới. Các bạn sử dụng một tay nâng túi và sau đó lần lượt dùng hai chân của mình tâng bóng bằng má trong hoặc hay má ngoài.

Đứng tại chỗ trên sân tập, các bạn thực hiện tranh cướp bóng rồi đổi liên tục hai chân tâng bóng.

Thực hiện tâng bóng liên tiếp cần có sự phối hợp của những bộ phận cơ thể như: má ngoài và má ngoài bàn chân; đầu, đùi và chính diện mu bàn chân,…

Khi tâng bóng trong bóng đá có thể nâng cao được kỹ năng phản xạ bằng cách chạy dọc theo đường thẳng và đường gấp khúc.

  • Kỹ thuật chuyền bóng

ky-thuat-chuyen-bong

Kỹ thuật chuyền bóng

Kỹ năng chuyền bóng là một trong các bài tập bóng đá cơ bản bao gồm chuyền dài và chuyền ngắn, cụ thể là:

Chuyền ngắn bằng lòng trong của bàn chân, giúp đường bóng đi chính xác cũng như hạn chế việc mất kiểm soát bóng. Do đó các bạn cần xác định hướng chuyền và chân trụ của mình khi đặt sát bóng. Kế tiếp chân thuận thực hiện vung từ sau ra trước và hướng thẳng với đường đi của bóng.

Chuyền dài có kỹ thuật chuyền chém mu và chuyền vòng kiểu cứa lòng. Chuyền vòng tương tự như các bạn thực hiện chuyền ngắn. Khác biệt chính là điểm tiếp xúc với bóng cũng như cách vung chân để có thể loại bỏ sự cản trở của cầu thủ đối thủ. Mu bàn chân cần duỗi căng và vung chân theo hướng mặt sân bóng thẳng với hướng đi của bóng, sau đó thực hiện chém mạnh xuống đáy trái bóng.

  • Kỹ thuật đánh đầu

ky-thuat-danh-dau

Kỹ thuật đánh đầu

Trong các bài tập bóng đá cơ bản, khi các bạn muốn nâng cao khả năng đánh đầu của mình. Bạn nên tập đánh đầu với quả bóng treo, và thực hiện đánh đầu bóng văng vào tường đồng thời tập nhảy. Yêu cầu là các bạn cần xác định được đúng điểm tiếp xúc với bóng chính là trán. Có rất nhiều cầu thủ khi luyện tập thường mắc sai lầm khi sử dụng đỉnh đầu hay nhắm mắt lại.

Do vậy, cách đánh đầu chuẩn xác nhất chính là vị trí dưới bóng. Rồi tiếp theo sử dụng trán để đón bóng. Đặc biệt, người tập cũng cần phải mở mắt để có thể tiếp xúc bóng đúng chỗ hoặc chỉnh bóng theo như hướng mình mong muốn. Tránh trường hợp nhắm mắt dẫn tới sai vị trí. Ngoài ra, các bạn cũng cần làm căng cơ cổ khi mình ngả đầu ra sau để có thêm lực đánh mạnh vào quả bóng về hướng mình nhắm đến.

Như vậy Soi Kèo IO đã chia sẻ đến bạn đọc các bài tập bóng đá cơ bản trên bài viết vừa rồi. Hy vọng rằng sẽ giúp những người mới chơi bóng đá có thêm nhiều bí quyết chơi bóng hay. Hãy thường xuyên theo dõi trang soikeo.io để nắm bắt cho mình những thông tin bóng đá hữu ích. Hơn nữa còn giúp cho các bạn trong việc soi kèo bóng đá đêm nay chuấn xác nhất nhé.

Đào Quang Phúc

Bút danh: Đào Quang Phúc

Tham gia Soikeo.io: 12/07/2006

Bút tính: Chuyên gia soi kèo bóng đá, phân tích nhận định kèo hôm nay với tỷ lệ cá cược chính xác nhất. Công tác với hơn 10 năm kinh nghiệm tại các tờ báo, tòa soạn thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Hiện đang là CEO tại Soikeo.io - Trang kèo nhà cái, nhận định bóng đá với các bản tin từ các chuyên gia hàng đầu trong khu vực.